Laut Ernährungsberatern die 13 besten Proteinpulver des Jahres 2023

Wir nehmen Produkte auf, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Healthline zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.

Die Ernährungsberater von Healthline haben die besten Proteinpulver nach Typ zusammengestellt, einschließlich Optionen für Molke, Kasein, Eiweiß und pflanzliche Pulver. Sehen Sie sich die 13 Produkte an, die es auf unsere Liste geschafft haben.

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach Lücken in Ihrer Ernährung schließen möchten, Proteinpulver kann eine praktische Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Die große Auswahl an Proteinpulvern auf dem Markt kann zwar die Auswahl eines Proteinpulvers entmutigend machen, bedeutet aber auch, dass es wahrscheinlich mehrere Optionen gibt, die gut zu Ihnen passen.

Proteinpulver werden auch aus verschiedenen Proteinquellen hergestellt, von denen einige möglicherweise besser für bestimmte Bedürfnisse geeignet sind als andere.

Die Ernährungsberater von Healthline haben sich mehr als 50 Produkte angesehen, um die 13 besten Proteinpulver nach Typ zu ermitteln.

Die Ernährungsberater von Healthline haben die besten Proteinpulver anhand der folgenden Kriterien ermittelt:

Darüber hinaus wurde jede Marke und jedes Produkt auf unserer Liste überprüft, um sicherzustellen, dass sie den Markenintegritätsstandards und dem Ansatz von GesundLinie zum Thema Wohlbefinden entsprechen. Jedes Produkt in diesem Artikel erfüllt die folgenden Kriterien:

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Naked Whey Protein Powder ist unsere Wahl für das insgesamt beste Molkenproteinpulver, da es nur eine Zutat enthält – Molkenproteinkonzentrat – und von Informed Choice von Dritten zertifiziert wurde, um Reinheit, Wirksamkeit und sichere Herstellungsverfahren zu gewährleisten.

Rezensenten auf Amazon merken an, dass es sich leicht mischen lässt und einen milden Geschmack hat, der sich gut in Kombination mit anderen Zutaten eignet.

Es hat außerdem eine cremige Konsistenz und kann für ein schnelles und einfaches Dessert oder einen Snack zu Milch, Joghurt oder Smoothies hinzugefügt werden.

Naked Whey ist auch in den Geschmacksrichtungen Schokolade, Vanille und Erdbeere erhältlich, die alle mit Bio-Kokoszucker gesüßt sind.

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Optimum Nutrition ist eine bekannte Marke für Sportergänzungsmittel, die alle ihre Produkte in Einrichtungen herstellt, die von Drittorganisationen zertifiziert sind, darunter Informed Sport und Informed Choice.

Zusätzlich zum Qualitätsanspruch des Unternehmens ist sein Gold Standard-Kaseinpulver eines der besten Kaseinproteinpulver, da es hinsichtlich Geschmack und Textur begeisterte Kritiken erhält, online und in Geschäften leicht erhältlich ist und in mehreren Geschmacksrichtungen erhältlich ist.

Das Pulver hat einen hohen Proteingehalt und wenig zugesetzten Zucker. Mit 500 Milligramm (mg) oder 40 % des empfohlenen Tagesbedarfs pro Portion ist es außerdem eine gute Kalziumquelle, was zur Verbesserung der Zahn- und Knochengesundheit beitragen kann (1, 2).

Bedenken Sie jedoch, dass das Pulver etwas dicker und schwieriger zu mischen ist als das Molkenproteinpulver des Unternehmens.

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

NOW Sports Egg White Protein Powder ist frei von Milchprodukten und daher eine gute Wahl, wenn Sie unter Laktoseintoleranz leiden.

Es ist außerdem paläofreundlich und frei von Füllstoffen, Zusatzstoffen und Süßungsmitteln.

Darüber hinaus ist dieses Produkt von Informed Sport zertifiziert, einer Drittorganisation, die Nahrungsergänzungsmittel testet, um sicherzustellen, dass sie frei von Substanzen sind, die im Leistungssport verboten sind.

Das geschmeidige, geschmacksneutrale Pulver ist eine tolle Ergänzung zu Shakes, Smoothies und Backwaren.

In einigen Rezensionen wird jedoch darauf hingewiesen, dass das Mischen etwas schwierig sein kann und daher möglicherweise nicht für alle Zwecke geeignet ist.

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Dieses Rinderkollagenpeptid-Proteinpulver ist frei von Gluten und Milchprodukten und leicht verdaulich und absorbierbar.

Das Pulver besteht nicht nur aus gentechnikfreien Inhaltsstoffen, sondern enthält auch Kollagen von grasgefütterten Weidekühen.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, eine gesunde Kollagenproduktion zu unterstützen, die gesunde Muskeln, Knochen, Haut und Gelenke fördern kann.

Während der Schokoladengeschmack in Smoothies und Desserts verwendet werden kann, ist das nicht aromatisierte Pulver von Vital Proteins Collagen Peptides noch vielseitiger, da Sie es auch zu herzhaften Speisen wie Suppen hinzufügen können.

Beachten Sie, dass dieses Produkt zwar eine hervorragende Option ist, wenn Sie Ihre Kohlenhydrat- oder Kalorienaufnahme begrenzen, es jedoch etwas teurer als andere Proteinpulversorten ist und möglicherweise nicht ideal ist, wenn Sie ein knappes Budget haben.

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Garden of Life Organic Plant-Based Protein ist dank zahlreicher Drittzertifizierungen, hochwertiger Inhaltsstoffe und überwiegend positiver Kundenbewertungen eines der besten veganen Proteinpulver überhaupt.

Dieses Proteinpulver von Garden of Life besteht aus einer Mischung pflanzlicher Proteine ​​– darunter Erbsen, Linsen, weiße Bohnen und Kichererbsen – und ist eine gute Option für alle, die einen veganen Lebensstil verfolgen.

Es enthält 30 g Protein pro Portion sowie Probiotika und eine Antioxidantienmischung zur Unterstützung der Regeneration.

Darüber hinaus ist es NSF-zertifiziert für den Sport, was bedeutet, dass es getestet wurde, um sicherzustellen, dass es frei von für Sportler verbotenen Substanzen ist.

Es ist außerdem biologisch zertifiziert, vegan, von NSF International zertifiziert glutenfrei und Informed Choice Certified.

Darüber hinaus merken Rezensenten an, dass es großartig schmeckt und sich leicht in Smoothies, Shakes und Joghurt mischen lässt.

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Dieses Proteinpulver wird aus Bio-Erbsenprotein hergestellt und stammt aus gentechnikfreien Erbsen, die in den USA mit regenerativen Anbaumethoden angebaut werden.

Diese Anbaumethode kann dazu beitragen, die Gesundheit und Qualität des Bodens wiederherzustellen (3).

Ritual Essential Protein ist nicht nur frei von zugesetztem Zucker, sondern auch eine gute Quelle für Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eisen und Kalzium.

Darüber hinaus ist es von Informed Sport zertifiziert, einer Drittorganisation, die Nahrungsergänzungsmittel auf Stärke, Sicherheit und Reinheit testet.

Ritual legt großen Wert auf Transparenz, indem es detaillierte Informationen über die Quelle und Funktion jeder verwendeten Zutat bereitstellt.

Bedenken Sie, dass dieses Pulver nur in einer Geschmacksrichtung erhältlich ist und daher möglicherweise nicht so vielseitig ist wie andere Proteinpulver. Darüber hinaus weisen mehrere Rezensenten darauf hin, dass es nicht den besten Geschmack hat.

„[Ritual Essential Protein Daily Shake Pregnancy] passt gut zu einem einfachen Smoothie mit Früchten, und ich bin sicher, dass die Zutaten rückverfolgbar und von hoher Qualität sind.

„Mein einziger Kritikpunkt ist, dass ich mir wünschte, es käme in einer Dose. Es kann jedes Mal schmutzig sein, es aus der Tüte zu schöpfen (geht mir immer an die Hände), und der Verschluss lässt sich nicht so einfach wieder verschließen.“

— Catherine Conelly, Herausgeberin II

„Als registrierter Ernährungsberater schätze ich das Engagement des Unternehmens für rückverfolgbare Inhaltsstoffe und die Tatsache, dass der Daily Shake 18+ von Dritten zertifiziert ist.

„Ich empfand das Pulver als leicht zu mischen und hatte keine Klumpenbildung. Allerdings war die Konsistenz für meinen Geschmack etwas zu dick. Außerdem empfand ich den Vanillegeschmack als künstlich und zu aufdringlich im Vergleich zu anderen Pulvern, die ich hatte.“ versucht."

— Kelli McGrane, MS, RD, Ernährungsredakteurin II

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Dieses Proteinpulver von BulkSupplements enthält nur eine einfache Zutat – Reisprotein – und ist frei von zugesetztem Zucker, Gluten und anderen Zusatzstoffen.

Da es geschmacksneutral und hitzestabil ist, eignet es sich hervorragend als Mischung für proteinreiche Backwaren wie Muffins, Kekse und Kuchen.

Darüber hinaus werden alle BulkSupplements-Produkte von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet und ein Analysezertifikat (COA) – ein Dokument, das detaillierte Informationen zu den Testergebnissen enthält – ist auf Anfrage erhältlich.

Bedenken Sie jedoch, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel etwas weniger Protein enthält als andere Proteinpulver. Darüber hinaus bemerken einige Online-Rezensenten, dass es eine grobkörnige Textur hat, die manche Leute möglicherweise nicht mögen.

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Navitas Bio-Hanfpulver enthält nicht nur 13 g Protein auf Hanfbasis, sondern ist auch eine gute Quelle für Magnesium, Eisen und Ballaststoffe.

Es enthält außerdem Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie alle neun essentiellen Aminosäuren.

Das Pulver ist für Menschen geeignet, die glutenfreie Optionen benötigen und eine Verdauungsempfindlichkeit haben.

Es hat einen erdigen, nussigen Geschmack ohne kalkhaltigen Nachgeschmack und kann als Mehlersatz verwendet werden.

Das Pulver löst sich außerdem gut auf und eignet sich daher hervorragend als Ergänzung zu Smoothies, Joghurt und Backwaren. Sie können es sogar zu Dips, Salaten und Suppen hinzufügen.

Laut der Website des Unternehmens werden die Produkte von Navitas Organics von Dritten getestet, um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten, der Name der Prüforganisation wird jedoch nicht bekannt gegeben.

Ein möglicher Nachteil für einige ist, dass es etwas weniger Protein enthält als andere Produkte auf dieser Liste.

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Dieses vegane Proteinpulver von Ora Organics enthält eine Vielzahl pflanzlicher Zutaten, darunter Erbsen, Reis, gekeimte Quinoa, Amaranth und Hanfsamen.

Es ist nicht nur für Veganer oder Vegetarier geeignet, sondern auch eine tolle Option für Menschen, die unter einer Laktoseintoleranz leiden oder sich glutenfrei ernähren.

Darüber hinaus ist dieses vegane Proteinpulver biologisch zertifiziert und wurde von Drittlabors auf Schwermetalle getestet, um die Sicherheit zu gewährleisten.

Es ist außerdem frei von künstlichen Inhaltsstoffen und mit Stevia, Mönchsfrüchten und braunem Reissirup gesüßt. Es enthält jedoch Kokosnuss, die manche Menschen möglicherweise meiden sollten.

„Ich habe eine Handvoll pflanzlicher Proteinpulver auf dem Markt ausprobiert und Ora Organics ist mein Lieblingspulver mit Vanillegeschmack. Insbesondere fehlt ihm der süßliche, künstliche Vanillegeschmack, den viele andere Pulver haben.“

„Ich schätze auch, dass sich das Pulver leicht in einer Shaker-Flasche mischen lässt und sich beim Trinken tatsächlich erfrischend anfühlt. Ich verwende es hauptsächlich in meinen Overnight-Oats für einen Proteinschub am Morgen, aber es schmeckt auch köstlich in einem grünen Smoothie mit einer gefrorenen Banane.“ , Erdbeeren und eine Handvoll Spinat.

— Kelli McGrane, MS, RD, Ernährungsredakteurin II

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Ladder Whey Protein Powder wird aus hochwertigem Molkenproteinisolat gewonnen und ist eine großartige Option für Sportler, die ihre Proteinaufnahme und Leistung steigern möchten.

Tatsächlich ist es NSF-zertifiziert für den Sport, was bedeutet, dass jede Charge auf Reinheit, Wirksamkeit und das Vorhandensein von im Leistungssport verbotenen Substanzen getestet wurde.

Das Pulver enthält außerdem Sauerkirsche. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann Sauerkirschsaft oder -pulver dazu beitragen, Muskelkater zu lindern und die Erholung der Muskelkraft nach anstrengendem Training zu unterstützen. Es könnte auch zur Verbesserung der Ausdauerleistung beitragen, wenn es vor dem Training eingenommen wird (4, 5).

Laut Rezensenten lässt sich Ladder Whey Protein Powder sehr leicht mischen und hat keinen kreidigen Nachgeschmack wie viele andere Proteinpulver auf dem Markt, sodass es eine großartige Ergänzung für Ihren Proteinshake nach dem Training sein kann.

Allerdings ist es etwas teurer als andere Nahrungsergänzungsmittel und mit Stevia gesüßt, das einen Nachgeschmack haben kann, den manche Menschen möglicherweise ungenießbar finden.

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Dieses pflanzliche Proteinpulver von Momentous enthält 20 g Protein pro Messlöffel. Darüber hinaus ist es NSF-zertifiziert für Sport und Informed Sport, was es zu einer großartigen Wahl für Leistungssportler macht, die einen veganen Lebensstil verfolgen.

Es enthält außerdem alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, und liefert eine große Menge Leucin, eine verzweigtkettige Aminosäure, die das Muskelwachstum fördert (6).

Rezensenten merken an, dass es sich gut vermischen lässt und einen cremigen, reichhaltigen Geschmack ohne körnige oder kalkige Textur hat.

„Im Gegensatz zu anderen Proteinpulvern, die in einer Tüte geliefert werden, war ich angenehm überrascht, dass sich das Pulver leicht herausnehmen ließ. Noch wichtiger ist, dass mir der Geschmack und die Konsistenz sowohl des Schokoladen- als auch des Vanille-Chai sehr gut gefallen haben.“

„Die Schokolade ist derzeit mein Lieblingsgetränk pur, da sie nicht zu süß ist und sich leicht mit einer Shaker-Flasche mischen lässt. Während der Vanille-Chai auch pur gut schmeckt, genieße ich besonders die Zugabe der Chai-Gewürze in meinem Lieblingsgetränk.“ Bananen-Spinat-Smoothie.

„Vielleicht das Beste ist, dass ich nach dem Verzehr des Proteinpulvers keine Nebenwirkungen wie Blähungen bemerkt habe.“

— Kelli McGrane, MS, RD, Ernährungsredakteurin II

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Gainful ist ein abonnementbasierter Dienst, der speziell für Sie maßgeschneiderte Proteinmischungen erstellt, die aus Zutaten wie Erbsen, braunem Reis, Haferpulver oder Molke bestehen.

Das Online-Quiz der Marke sammelt Informationen zu Ihren Gesundheitszielen, Lebensgewohnheiten, Trainingsroutinen und Ernährungseinschränkungen und empfiehlt ein Proteinpulver, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Alle Proteinpulver von Gainful sind frei von Gluten, Soja sowie künstlichen Aromen und Süßungsmitteln. Sie sind außerdem geschmacksneutral und können mit den Flavour Boosts der Marke kombiniert werden, die in neun einzigartigen Sorten erhältlich sind.

Obwohl es teurer ist als andere Proteinpulver, beinhaltet jedes Gainful-Abonnement eine personalisierte Ernährungs- und Fitnessberatung sowie den Zugang zu einem registrierten Ernährungsberater.

Die Nährwertangaben variieren, da die Produkte individuell angepasst werden. Die meisten Formulierungen enthalten 19–27 g pro Messlöffel (30 g).

„Meine Mischung war ein ketofreundliches Proteinpulver aus Molkenproteinisolat und MCT-Öl, das 140 Kalorien und 19 Gramm Protein pro Messlöffel lieferte.

„Obwohl es aufgrund des MCT-Öls ein wenig nach Kokosnuss roch, war nach dem Mischen kein Kokosnussgeschmack mehr wahrnehmbar. Besonders gut hat mir das Pulver mit ungesüßter Vanille-Mandelmilch und dem Chocolate Peanut Butter Flavour Boost gefallen.“

„Im Großen und Ganzen war ich von Gainful wirklich beeindruckt und würde Gainful wieder in Betracht ziehen, wenn ich mein Training ernster nehmen würde. Im Moment werde ich jedoch wahrscheinlich bei einer günstigeren Alternative bleiben.“

– SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD, Healthline-Mitarbeiterin

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Dieses kalorienreiche Proteinpräparat von Transparent Labs soll eine gesunde Gewichtszunahme unterstützen.

Es besteht aus Molkenkonzentrat und Zutaten wie Bio-Tapioka-Maltodextrin, Kokosmilchpulver und Kreatin-Monohydrat.

Es liefert 53 g Protein pro Portion und eine herzhafte Dosis komplexer Kohlenhydrate und ist daher eine gute Option für Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen oder möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihren Nährstoffbedarf allein über Nahrungsquellen zu decken.

Darüber hinaus ist dieses Produkt frei von künstlichen Süßstoffen, Farb- und Konservierungsstoffen. Das Unternehmen gibt an, dass seine Produkte von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden, gibt den Namen der Prüforganisation jedoch nicht bekannt.

Hier ist ein kurzer Blick auf den Vergleich unserer Top-Picks:

*„Von Dritten getestet“ bezieht sich darauf, ob das Produkt von Dritten getestet wurde, um Reinheit und Wirksamkeit zu bestätigen.

**„Sicher für den Sport“ bezieht sich darauf, ob das Produkt von einer Drittorganisation wie NSF oder Informed Sport zertifiziert wurde, um zu bestätigen, dass es frei von Substanzen ist, die im Leistungssport verboten sind.

Beachten Sie, dass der Preis pro Portion in der Tabelle oben je nach Einkaufsort, Behältergröße und Geschmack variieren kann.

Bei der Auswahl eines Proteinpulvers sollten Sie mehrere Faktoren berücksichtigen, darunter:

Für welche Art von Proteinpulver Sie sich entscheiden, hängt von Ihren Ernährungsbedürfnissen, Gesundheitszielen und persönlichen Vorlieben ab, wie zum Beispiel:

Es kann auch wichtig sein, die spezifische Form des Proteins zu berücksichtigen.

Insbesondere Molkenprotein ist in Konzentrat-, Isolat- oder Hydrolysatform erhältlich, obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel eine Kombination dieser drei enthalten.

Obwohl Molkekonzentrat und -isolat ähnliche Vorteile bieten, wird Molkenproteinisolat Verarbeitungsmethoden unterzogen, die zu einer höheren Proteinkonzentration und geringeren Mengen an Fett, Kohlenhydraten und Laktose führen.

Daher ist es möglicherweise eine bessere Option für Menschen, die ihren Verzehr von Fett, Kohlenhydraten oder Laktose einschränken.

Mittlerweile wurde Molkenhydrolysat bzw. hydrolysierte Molke teilweise abgebaut, um die Verdauung zu erleichtern und die Aufnahme zu beschleunigen (17).

Bedenken Sie, dass Proteinpulver nicht als Ersatz für gesunde Proteinquellen in Ihrer Ernährung verwendet werden sollte, da proteinreiche Lebensmittel auch andere wertvolle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten.

Dennoch können Nahrungsergänzungsmittel eine einfache und bequeme Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, da es viele Möglichkeiten gibt, Proteinpulver zu verwenden.

Am einfachsten ist es, es mit einem Getränk wie Wasser oder Milch zu mischen oder es mit anderen Zutaten wie Obst und Gemüse zu einem Smoothie zu vermischen.

Sie können Proteinpulver auch in einfache Lebensmittel wie Joghurt, Haferflocken oder Dips mischen.

Wenn Sie kreativ werden möchten, können Sie mit der Verwendung von Proteinpulver als Ergänzung oder Ersatz in Ihren üblichen Rezepten experimentieren. Sie können Proteinpulver beispielsweise in Suppen, Veggie-Burgern, Pfannkuchen und Backwaren verwenden.

Um Zeit zu sparen, bereiten Sie eine größere Portion der Smoothie-Mischung zu und frieren Sie sie ein, um einzelne Eiswürfel herzustellen.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Proteinpulver hängt von Ihren Gesundheitszielen ab. Möglicherweise möchten Sie eine große Portion oder mehrere kleine Portionen Protein pro Tag zu sich nehmen.

Proteinpulver kann eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Dies kann besonders für Menschen von Vorteil sein, die einen erhöhten Proteinbedarf haben, Schwierigkeiten haben, ihren Bedarf allein über Nahrungsquellen zu decken, oder bestimmte Ernährungseinschränkungen haben, wie z. B. eine vegane oder vegetarische Ernährung.

Viele Sportler nehmen nach dem Training Proteinpulver ein, das das Muskelwachstum fördern und die Erholung nach dem Training beschleunigen kann (20).

Darüber hinaus kann der Genuss eines Protein-Shakes oder eines proteinreichen Snacks sogar die Gewichtsabnahme unterstützen, indem er das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten steigert (18).

Proteinpulver sind im Allgemeinen gut verträglich und haben wenige Nebenwirkungen, sodass sie für die meisten Erwachsenen unbedenklich sind.

Allerdings können bestimmte Proteinarten Auswirkungen auf Sie haben, insbesondere im Hinblick auf die Verdauung. Bestimmte Proteinarten können Blähungen, Blähungen oder Magenkrämpfe verursachen. Auch Hautreaktionen sind möglich.

Einige Nahrungsergänzungsmittel könnten Verunreinigungen wie Hefen oder Bakterien enthalten, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen können (23).

Sie können auch Schwermetalle enthalten, die sich bei Verzehr großer Mengen negativ auf die Gesundheit Ihrer Nieren, Ihres Gehirns, Ihrer Schilddrüse und Ihres Fortpflanzungssystems auswirken können (24).

Die Wahl eines qualitativ hochwertigen Produkts, das von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde, kann dazu beitragen, das Risiko einer Kontamination mit diesen schädlichen Verbindungen zu minimieren.

Wenn Sie an einer Krankheit leiden, schwanger sind oder stillen oder Medikamente einnehmen, die durch Proteinpulver beeinträchtigt werden könnten, sprechen Sie vor der Verwendung eines Proteinpulvers mit einem Arzt.

Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Proteinpulver, als Nahrungsmittel und nicht als Medikamente, was bedeutet, dass sie Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Wirksamkeit oder Sicherheit hin bewertet (25).

Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, nach Möglichkeit ein Produkt zu wählen, das von Dritten getestet oder zertifiziert wurde.

Proteinpulver können eine hilfreiche Ergänzung zu einer insgesamt ausgewogenen Ernährung sein, indem sie Ihnen helfen, Ihre Proteinaufnahme zu steigern, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Insbesondere eine Erhöhung Ihres Proteinkonsums kann den Gewichtsverlust, das Muskelwachstum und die Erholung nach dem Training unterstützen (18, 20, 26).

Darüber hinaus enthalten einige Produkte essentielle Nährstoffe, die hilfreich sein können, wenn Sie Ihren Nährstoffbedarf nicht allein über die Ernährung decken können.

Allerdings sind nicht alle Produkte gleich und einige können Sie möglicherweise Schwermetallen und anderen Schadstoffen aussetzen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie ein Produkt kaufen, das gründlich auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde, idealerweise von einem Drittlabor.

Gainful ist eine großartige Option für Anfänger, da es eine individuelle Proteinmischung basierend auf Ihren Ernährungsbedürfnissen und Fitnesszielen erstellt. Darüber hinaus können Sie die Flavour Boosts kombinieren, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Jedes Abonnement beinhaltet außerdem eine persönliche Ernährungsberatung durch einen registrierten Ernährungsberater.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, empfehlen Untersuchungen die Wahl eines Produkts mit mindestens 20 g hochwertigem Protein und möglichst wenig Füllstoffen, Süßungsmitteln und künstlichen Zutaten (20).

Obwohl jedes der oben aufgeführten Proteinpulver in Kombination mit Krafttraining den Muskelaufbau unterstützen kann, ist Naked Whey Protein Powder eine besonders gute Option, die wenig Kohlenhydrate enthält und in jeder Portion eine konzentrierte Proteindosis liefert.

Pflanzliches Protein kann eine gute Option für Veganer und Menschen sein, die Milchprodukte nicht vertragen. Molke und pflanzliche Proteinpulver bieten jedoch ähnliche gesundheitliche Vorteile.

Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Molkenprotein und pflanzliches Protein bei der Steigerung des Muskelwachstums und der Muskelkraft gleichermaßen wirksam sein können, solange sie die gleiche Menge an Protein und verzweigtkettigen Aminosäuren enthalten – einer Gruppe von Aminosäuren, die die Muskeln stärken Gebäude – pro Portion (27, 28, 29).

Molkenprotein ist eine großartige Option zur Gewichtsreduktion, da Studien gezeigt haben, dass es in Kombination mit Krafttraining die Körperzusammensetzung verbessern kann (7).

Pflanzliche Proteinpulver können auch eine gute milchfreie Alternative sein, wenn Sie abnehmen möchten.

Laut einer kleinen Studie mit 30 Personen reduzierten Molkenprotein und Erbsenprotein gleichermaßen wirksam den Appetit und die tägliche Kalorienaufnahme, wenn sie als Teil eines proteinreichen Frühstücks eingenommen wurden (30).

Achten Sie beim Ausprobieren eines neuen Proteinpulvers darauf, wie Ihr Körper darauf reagiert. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel möchten Sie möglicherweise ab und zu eine Pause einlegen oder zwischen verschiedenen Produkten wechseln.

Viele Menschen nehmen reichlich Eiweiß über die Nahrung auf, die sie zu sich nehmen.

Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, kann ein Proteinshake oder die Zugabe von Proteinpulver zu Lebensmitteln wie Haferflocken und Joghurt Ihnen dabei helfen, Ihren Bedarf zu decken.

Versuchen Sie abschließend, reichlich vollwertige, frische Lebensmittel, einschließlich natürlicher Protein- und Ballaststoffquellen, sowie viel Wasser zu sich zu nehmen.